La mobilité, ce n'est pas de la souplesse. C'est la capacité à bouger loin, avec contrôle. Dix minutes après chaque séance, et ton squat descend plus bas en un mois.
1. Chat-vache — 1 minute
À quatre pattes, enroule puis creuse le dos lentement, avec la respiration.
2. Fente basse avec rotation — 2 minutes
Une minute par côté. Main opposée au sol, l'autre bras vers le plafond.
3. Pigeon — 2 minutes
Une minute par côté. Respire dans la hanche, ne force pas.
4. Squat profond tenu — 2 minutes
Talons au sol, coudes à l'intérieur des genoux. Tiens-toi à un montant si besoin.
5. Ouverture thoracique — 2 minutes
Allongé sur le côté, genoux pliés, ouvre le bras du dessus vers l'arrière.
6. Respiration — 1 minute
Allongé, quatre secondes pour inspirer, six pour expirer.
Ce que tu portes : brassière Flow (maintien léger) et legging Sculpt bleu nuit, sur le tapis Grip 6 mm.
